Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]
Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]
[...] czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje efekty z treningu na trening. Cwicze z reguly we wtorki i soboty na silowni. Do tego 1 - 2x w tygodniu staram sie wykonac trening interwalowy na rowerku stacjonarnym. Czasemi dorzucam [...]
[...] pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność posiłków, bo trening siłowy robię około południa a nie ok 18. Zamieniłem jednego kuraka na twaróg, żeby mieć wolniej wchłanialne białko na wieczór + więcej wapnia. Bilans BTW zgadza się z [...]
[...] 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera półtlustego, 20gr płatków czekoladowych lub owsianych( na zmianę), szczypta pieprzu lub łyżka miodu. To w mikser i pijemy:) Posiłek potreningowy. 2 jajka lub puszka tuńczyka i pół torebki ryżu. Kolacja. Czasem powtórka z obiadu:) Lub 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
dokładnie, na spektakularne przyrosty i super zastrzyk masy nie liczę bo to stałoby sie już lata temu ale dzisiaj waga pokazała już 94 kg, wiec powoli odrabiam. Wczorajszy trening. Trening 5 b poszalałem chyba z rozpiską nieco, ale dało radę. to wypis z tego upalnego dnia..po pracy poszedłem spa jak dziecko, obudziłem sie, garga, leucynę i [...]
Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]
nie bede zakladał nowego tematu i zapytam jak z treningiem... czy bedzie dobry? pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- klata tric pt-plecy biceps sob-wolne n-wolne teraz co 5 tyg robie 1 tyg przerwy czy na cyklu robi sie przerwę? chciałbym do tego dorzucić trening areobowy.. dodam ze mam 3w-f w tyg jak wpleść do tego trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny 4.Posiłek II: 80g kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jasno i trzeźwo myślę, wpadają mi nowe pomysły, samopoczucie mam wyj**ane cały czas.. Mega no, nie potrafię opisać %-). Trening.. Wyj**any, dawno nie czułem takiej pompy na treningu i ogólnie motywacji do ćwiczenia. Ciekawi mnie jak będzie na jutrzejszych nogach. Dostałem również telefon od trenera, który wrócił z zastępstwa z pytaniem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]
Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]
[...] 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 12x30,00kg/ 10x30,00kg/ 8x30,00kg Trening trwał 65 minut . Dzisiaj zwiększyłem obciażenie na nogi i nie było tak źle, na następnym treningu też dołoze z 5 kg obciążenia Bicek ostro dostał i nogi też ładnie dostały, po treningu cieżko było mi chodzic po schodach Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-27 [...]
[...] 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro [...]
Dziennik ciążowy
